¿No estás listo para el cambio de horario? todavía hay tiempo para prepararse, dice especialista

El cambio de horario de verano puede afectar nuestro ciclo de sueño y provocar dificultades para conciliar el sueño, somnolencia diurna y otros trastornos del sueño. 

En víspera del cambio de horario, el Dr. Raj Dasgupta, especialista en medicina pulmonar y del sueño, ofrece consejos para facilitar la transición:

Preparación anticipada: Acostarse 15 o 20 minutos antes cada noche hasta cuatro noches antes del cambio de hora puede ayudar a minimizar los efectos del cambio.

Ajuste gradual: Otra opción es adelantar los relojes una hora el sábado y acostarse a la hora normal, ajustando también otras rutinas diarias como las comidas, el ejercicio y los medicamentos.

Exposición a la luz solar: Después del cambio de hora, exponerse a la luz solar temprano en la mañana puede ayudar a despertar y a regular el ritmo circadiano.

Evitar sobrecargar el horario: Tratar de no programar actividades intensas el domingo o el lunes después del cambio de hora, para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente.

Si se experimenta somnolencia diurna: Una siesta corta antes de las 2 p.m. puede ser beneficiosa, pero se debe evitar las siestas demasiado tarde en la tarde o noche.

Higiene del sueño: Mantener una dieta saludable, limitar la cafeína y el alcohol por la tarde y noche, y evitar la tecnología antes de acostarse puede favorecer un mejor descanso.

El Dr. Dasgupta también ofreció en entrevista para CNN, consejos para ayudar a los niños a adaptarse al cambio de hora, como ser comprensivos con los cambios de humor y mantenerlos activos durante el día para favorecer un mejor descanso por la noche.

El sueño juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar, por lo que es importante tomar medidas para garantizar un buen descanso, especialmente durante los cambios de horario.

Con información de CNN